আমি যখন ফিট এবং ব্যথা মুক্ত ইভেন্টে গিয়েছিলাম তখন কিছুক্ষণ আগে মনে আছে? ঠিক আছে, সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক ক্যাথি কেহলার আমাদের “রবিবার সেট আপ” বলে একটি সামান্য জিনিস সম্পর্কে আমাদের জানিয়েছিলেন। আমি ধারণাটি পছন্দ করেছি এবং এটি আমার সফল সপ্তাহকে অনুপ্রাণিত করতে ব্যবহার করছি!
এর আগে আজ আমি আমার মায়ের ফ্রিজে অভিযান চালিয়েছি। তার ফ্রিজে শিলা এবং আমি নিজেকে একটি সালাদ এবং অর্ধেক স্যান্ডউইচ বানিয়েছি
আমার সর্বশেষ ভিডিও
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
আরও ভিডিও
51 সেকেন্ডের 0 সেকেন্ড
এর পরে
আমরা অপরিচিত পর্যালোচনা করার আগে পর্যালোচনা
09:42
লাইভ দেখান
00:00
08:21
00:51
আমি কিছু চকোলেট দুধে চুমুক দিয়েছি। চকোলেট দুধের সাথে রিফুয়েল আমাকে এই সপ্তাহান্তে রোল লাস ভেগাস রেসে যেতে স্পনসর করছে তাই আমার চকোলেট দুধের গোঁফ প্রস্তুত হওয়া দরকার!
কিছুতে চকোলেট যুক্ত করুন এবং আমি এটির নীচে এবং এটি পান করছি!
পেরোসের সাথে ভাল হাঁটার পরে আমি তার প্রচুর সিরিয়াল স্ট্যাশ খেয়েছি। আহহহ। আমি কি ফিরে যেতে পারি, মা?!
ঠিক আছে, এখন রবিবার সেট আপ করার সময় !!!
সোমবার বিকেল পর্যন্ত অপেক্ষা না করে আমি আমার সপ্তাহের সময়সূচী, খাবার এবং ওয়ার্কআউটগুলি পরিকল্পনা করার জন্য রবিবার ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।
দেখুন, খাবার পরিকল্পনা করা…
অপেক্ষা করুন – আমার খাবারের পরিকল্পনার পাশে কেন মাখন আছে?
কারণ আমি বুধবার একটি কুকি এক্সচেঞ্জ পার্টিতে যাচ্ছি এবং সারাদিন কুকিজ সম্পর্কে কথা বলছি। আমার কুকিগুলি সাধারণত সেরা হয় না তাই বেন শপথ করে যে তিনি তার মায়ের ট্রেডমার্ক রেসিপিটি তৈরি করতে পারেন। বাড়ি থেকে বাড়ি ফেরার পথে তিনি জোর দিয়েছিলেন যে আমরা উপাদানগুলির জন্য দোকানে থামব।
তিনি বেকিং করছেন এবং আমি কেবল তাকে অতিরিক্ত মাখন এবং চিনি যোগ করতে দেখেছি। God শ্বর আমাকে সমস্ত কুকি না খেতে সাহায্য করুন। সিরিয়াসলি।
সপ্তাহের জন্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা:
সোমবার – বুট শিবির* / টেম্পো রান
মঙ্গলবার – কেবি বা যোগ
বুধবার – দীর্ঘ রান (12 ইশের জন্য শুটিং)
বৃহস্পতিবার – শক্তি
শুক্রবার – যোগ?
শনিবার – (ভেগাসে) এটি একটি খেলা যেমন মদ্যপান
রবিবার – হাফ ম্যারাথন!
*এই সপ্তাহে আমার 5 টা জেগে উঠেছে! এই পরে আরও !!!
আপনি একটি ভাল সপ্তাহের জন্য সেট আপ হয়?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
6 থেকে 12 মে রিপোর্ট চালান
6 থেকে 12 মে রিপোর্ট চালান
হ্যালো! এই সপ্তাহে আপনার দৌড়াদৌড়ি এবং খাওয়া কেমন ছিল? এখানে আমার চলমান, খাবার, মজার, এলোমেলো এবং টিএইচ থেকে আপডেটগুলি রয়েছে
এপ্রিল 2018 থেকে সেরা রান ইট এবং পুনরাবৃত্তি
এপ্রিল 2018 থেকে সেরা রান ইট এবং পুনরাবৃত্তি
এপ্রিল থেকে সেরা চলমান এবং রেসিপি ব্লগ পডকাস্ট পোস্ট। বোস্টন ম্যারাথন ভিডিওতে সেরা টিপস এবং 3 টি উপাদান রেসিপি
চলমান এবং শক্তি ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার – মে 2020
চলমান এবং শক্তি ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার – মে 2020
বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য চলমান এবং শক্তি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ক্যালেন্ডার। 2020 মে শক্তি কাজের সাথে রানারদের জন্য ওয়ার্কআউট ক্যালেন্ডার
আপনি দৌড়ানোর পরে কি খাবেন
আপনি দৌড়ানোর পরে কি খাবেন
দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে দৌড়ানোর পরে কী খাবেন। 15 পোস্ট রান নাস্তা ধারণা। রান করার পরে আমার কী খাওয়া উচিত? এবং আপনাকে সাহায্য করার টিপস
3 উপাদান মোচা স্মুদি
3 উপাদান মোচা স্মুদি
রিয়েল ক্যালিফোর্নিয়া দুধ, কফি আইস কিউবস এবং দইয়ের সাথে সহজ মোচা স্মুদি রেসিপি! বিআরই এর জন্য এই স্বাস্থ্যকর শেক রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন
ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1
ডিজনি ওয়ার্ল্ড ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1
ডোপি চ্যালেঞ্জ প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 1 ভাল …আমি যখন গত সপ্তাহে ডোপি চ্যালেঞ্জটি চালানোর জন্য নিবন্ধন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি তখন আমি বেশিরভাগই অবাক হয়েছি
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।